Vegetariani e vegani hanno bisogno di integrare con DHA?

Ogni dettaglio che devi sapere sul nostro DHA vegano

NostroDHA veganoè derivato da un DHA vegetale premium. Le alghe che utilizziamo sono coltivate in ambiente controllato e quindi sono naturalmente prive di contaminanti. La nostra polvere di alghe DHA è completamente priva di pesce ed è un integratore ideale per vegani e vegetariani. È sostenibile al 100% e non ha odore di pesce.

Quali sono le fonti di DHA vegane?

Affinché il corpo possa assumere e utilizzare DHA o EPA con una dieta vegetariana/vegana, deve mangiare cibi che contengono ALA o acido alfa-linolenico. L'ALA è presente in semi e noci come semi di lino, noci, cardi blu, semi di chia, ecc. Inoltre, ci sono opzioni supplementari sul mercato, come l'integratore di olio di alghe, polvere di alghe DHA, che possono aumentare i livelli di DHA nel plasma. Ci sono anche integratori prenatali vegani e integratori di omega-3 sul mercato. Quando si confrontano le opzioni, assicurarsi di assumere i 450 mg di DHA adeguati per uno sviluppo sano.

Vegetariani e vegani hanno bisogno di integrare con DHA?

I vegetariani, in particolare i vegani, hanno livelli di EPA e DHA più bassi rispetto agli onnivori e i grassi omega-3 di origine vegetale come semi di lino e noci non sono sufficienti fonti di EPA e DHA nella maggior parte dei casi. La maggior parte dei vegetariani e dei vegani ha bisogno di integrare con DHA prefabbricato dalle alghe per garantire livelli adeguati di questi acidi grassi vitali.

Molti studi hanno dimostrato che gli onnivori hanno livelli di DHA più alti rispetto ai vegetariani e ai vegani in media con i vegani che hanno i livelli più bassi. Ad esempio, uno studio su 196 mangiatori di carne, 231 vegetariani e 232 vegani nel Regno Unito ha rilevato rispettivamente i seguenti livelli di EPA e DHA per gruppo:

★ Livelli EPA (mg/L):Onnivori: {{0}},72 mg/L; Vegetariani: 0,52 mg/L; Vegani: 0,34 mg/L

★ Livello di DHA (mg/L):Onnivori: 1,69 mg/L; Vegetariani: 1,16 mg/L; Vegani: 0,70 mg/L

Ora che abbiamo determinato che vegani e vegetariani hanno livelli di DHA inferiori in media rispetto agli onnivori, analizziamo perché questo è il caso. Ci sono due ragioni principali: ridotta assunzione e minore conversione.

(1) Assunzione ridotta

EPA e DHA sono presenti quasi esclusivamente negli alimenti di origine animale. I frutti di mare e gli oli marini sono le fonti principali, ma anche la carne e i latticini allevati al pascolo ne contengono quantità moderate. L'unica fonte importante di DHA prefabbricato negli alimenti vegetali sono le alghe (motivo per cui la maggior parte degli integratori di DHA vegani sono a base di alghe).

(2) Conversione inferiore

Gli acidi grassi sono catene di atomi di carbonio, ossigeno e idrogeno con un gruppo carbossilico a un'estremità. Gli acidi grassi sono classificati in base a quanti atomi di carbonio ci sono nella catena e quanti doppi legami sono presenti all'interno della molecola. Il corpo può sintetizzare EPA e DHA dall'acido alfa-linolenico (ALA) omega-3 a catena corta. L'ALA è presente negli alimenti vegetali come lino, canapa, semi di zucca e noci. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che la conversione di ALA in EPA e DHA è inefficiente ed estremamente limitata. Meno del 5-10% di ALA viene convertito in EPA e meno del 2-5% viene convertito in DHA.

Gli integratori di DHA vegani sono efficaci quanto il DHA dell'olio di pesce?

Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di DHA vegano e l'assunzione di DHA di origine animale hanno effetti simili sul corpo. I pesci ottengono il DHA dalle alghe, quindi usa integratori vegani di DHA dalle alghe e dall'olio di alghe per ottenere il DHA direttamente alla fonte.

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