L'EGCG è sicuro da assumere?

Estratto di tè verde EGCG in polvere è isolato dal tè verde. L'epigallocatechina gallato (EGCG) è un composto vegetale attivo che ha ricevuto molta attenzione per i suoi potenziali effetti positivi sulla salute.

Dove possiamo ottenere EGCG?

Molti dei benefici per la salute associati al consumo di tè verde sono spesso attribuiti al suo contenuto di EGCG. Sebbene l'EGCG si trovi principalmente nel tè verde, è presente in piccole quantità anche in altri alimenti, come:

Tè: tè verdi, oolong, bianchi e neri

Frutta: fragole, more, kiwi, pere, mirtilli rossi, ciliegie, mele, pesche e avocado

Frutta a guscio: pistacchi, nocciole e noci pecan

Sebbene l'EGCG sia la catechina più studiata e potente, altri tipi come epicatechina, epigallocatechina ed epicatechina 3-gallato possono fornire benefici simili. Inoltre, molti di loro sono più diffusi nell'approvvigionamento alimentare.

L'EGCG è più comune nel tè verde, ma è presente anche in piccole quantità in altri tipi di tè, frutta e alcune noci. Altre catechine salutari sono abbondanti nel vino rosso, nel cioccolato fondente, nei fagioli e nella maggior parte della frutta.

L'EGCG è sicuro da assumere?

▲ Dosaggi consigliati

Nonostante i ricercatori studino da decenni i potenziali profitti per la salute e vari effetti dell'EGCG, il composto continua a mostrare effetti variabili sui soggetti di ricerca umana. Gli scienziati ritengono che questa incoerenza possa essere dovuta alla tendenza del composto a degradarsi quando esposto all'ossigeno, con conseguente variazione delle quantità che effettivamente raggiungono il tratto digestivo. A peggiorare le cose, molte persone non possono assorbire efficacemente l'EGCG attraverso il tubo digerente stesso.

Al momento, gli studi approvati elencano i seguenti valori di dose sicura:

704 mg/giorno sotto forma di bevanda liquida

338 mg/die come dose solida concentrata

Un'assunzione giornaliera di 800 mg o più di EGCG aumenta i livelli ematici di transaminasi, che sono indicatori di danno epatico.

A causa delle difficoltà di assorbimento, è fondamentale ottenere integratori EGCG da una farmacia affidabile che capisca il dosaggio ottimale per il tuo corpo unico.

C'è una vasta gamma di raccomandazioni di dosaggio. Per ridurre la quantità che dovresti assumere, considera di iniziare con una dose bassa da 150 a 400 mg al giorno e aumenta lentamente se necessario. Uno studio ha riscontrato effetti benefici sul peso corporeo quando gli adulti hanno ingerito 460 milligrammi al giorno, quindi dosi elevate potrebbero non essere necessarie nella maggior parte dei casi.

▲ Possibili effetti collaterali

È fondamentale notare che l'EGCG non è sicuro al 100%. In effetti, la supplementazione di EGCG è stata correlata a gravi effetti collaterali come: vertigini, insufficienza epatica e renale, anemia e ipoglicemia.

Se sei molto sensibile alla caffeina o agli ossalati, cerca di limitare l'assunzione di tè ed evita gli integratori che contengono caffeina e altri stimolanti.

In caso di gravidanza, le dosi supplementari di EGCG non sono raccomandate perché possono interferire con il metabolismo dell'acido folico -- una vitamina B essenziale per la crescita e lo sviluppo fetale -- aumentando il rischio di difetti alla nascita come la spina bifida.

Non è noto se gli integratori di EGCG siano sicuri o meno per le donne che allattano, quindi è meglio evitarlo fino a quando non saranno disponibili ulteriori ricerche.

L'EGCG può anche interferire con l'assorbimento di alcuni farmaci da prescrizione, inclusi alcuni tipi di farmaci per abbassare il colesterolo e antipsicotici.

Per assicurarti di ottenere la giusta quantità, cerca integratori che indichino la quantità di catechina e EGCG per porzione. Per limitare il rischio di potenziali effetti collaterali, attenersi a una dose inferiore a 800 mg al giorno. Per sicurezza, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare un nuovo integratore alimentare.